服務項目
心肺舞蹈 × 肌力訓練 × 伸展放鬆,一堂課完整照顧你的身體。
三大課程主軸
每堂課都結合完整訓練,安全又有效
無論是心肺舞蹈、肌力訓練或伸展放鬆,每堂課都結合有氧、肌力與伸展,依你的身體狀況彈性調整強度,照顧全身健康。
課程一
心肺舞蹈
跟著輕快的音樂律動,在歡笑與流汗中提升體力。心肺舞蹈不只是運動,更是一種充滿節奏感的身心享受,讓你發現運動原來這麼開心。
- 提升心肺耐力與代謝速度
- 訓練協調性與節奏感
- 在歡笑中紓解壓力
- 零基礎也能跟上節拍
有氧
趣味
零基礎
課程二
肌力訓練
溫和漸進地強化肌肉與骨骼,用對的方法延緩老化。肌力訓練不是為了大肌肉,而是為了讓你走得穩、爬樓梯不喘、日常生活更有力量。
- 強化肌肉與骨密度
- 提升基礎代謝與行動力
- 改善姿勢、預防跌倒
- 漸進式調整,安全不勉強
輕量
漸進
熟齡友善
課程三
伸展放鬆
釋放肩頸與全身的緊繃,找回身體的柔軟度與平衡。伸展放鬆不只是運動後的冷卻,更是一堂課的精華收尾,讓身心都能得到完整的放鬆。
- 釋放肩頸與全身緊繃
- 提升柔軟度與平衡感
- 幫助深度放鬆與睡眠品質
- 作為每次運動的完美收尾
放鬆
伸展
身心平衡
課程設計
每堂課的完整節奏
我們用結構化的課程流程,確保每堂課都有完整的暖身、律動、訓練與放鬆,讓你的身體在安全與效率中持續進步。
暖身啟動
從溫和的關節活動開始,喚醒身體,讓血液循環加速,為後續運動做好準備。
心肺律動
配合音樂節奏,進行心肺舞蹈訓練,提升心率與代謝,感受運動的節奏感與樂趣。
肌力強化
使用輕量工具或自身體重,針對重點部位進行肌力訓練,依個人狀況調整強度。
伸展收操
透過靜態伸展與放鬆動作,讓肌肉逐漸恢復,身心都能在平靜中結束課程。